Rédaction spécialisée escalade, destinations et actualités
Adrien Nicolas est journaliste indépendant spécialisé dans les sports de montagne et la nutrition du sportif. Ancien grimpeur de haut niveau, il a parcouru les massifs français et européens avant de se consacrer à l'écriture. Il collabore avec plusieurs médias outdoor et signe ici des articles mêlant actualités, destinations et conseils pratiques. Passionné par la transmission, il vulgarise avec rigueur les sujets techniques pour aider grimpeurs et randonneurs à progresser en toute sécurité.
234 articles publiés
Benjamin Guigonnet : ce que l’on sait de sa mort dans l’accident des gorges du Verdon Benjamin Guigonnet et Quentin Lombard sont morts dans une sortie de route aux gorges du Verdon. Deux formateurs ENSA décédés, figures de l’alpinisme français. Drame survenu le 18 septembre vers 23h à La Palud-sur-Verdon. 37 et 34 ans, guides…
Bigorexie : définition, étymologie et origine de l’addiction au sport Le mot « bigorexie » vient de l’anglais « big » et du grec « orexis ». « Big » signifie « grand » en anglais. « Orexis » signifie « appétit » en grec ancien. Littéralement, bigorexie veut dire « grand appétit » pour…
Comment bien faire des pompes : technique, muscles et programme pour progresser Bien faire des pompes exige un corps aligné et des coudes à 45-60°. Mains sous les épaules, corps gainé en ligne droite. Descente lente, poitrine frôlant le sol, pause en bas. Coudes jamais à 90° pour protéger vos épaules. 75% du poids de…
Exercices abdominaux avec ballon de gym : le guide complet pour un ventre plat Le crunch sur ballon est l’exercice de base pour un ventre plat. Instabilité du ballon : activation musculaire 2,5 fois supérieure. Réduit les risques de blessure de 70% vs sol. Choisir un ballon de 65 cm pour 1m65-1m80. Débutants : 2…
Douleur au coude interne : comprendre l’épitrochléite (tendinite du golfeur) La douleur au coude interne signe une épitrochléite, soignée d’abord par le repos, une atteinte des tendons de l’avant-bras. Diagnostic par examen clinique avec palpation et test de flexion. Geste clé : arrêter les activités déclenchantes pour guérir. Imagerie en seconde intention : IRM pour…
Protocole de Stanish : guide complet des exercices excentriques et phases de progression Le protocole de Stanish est un renforcement excentrique en 3 phases sur 10 semaines. 3 phases : mise en route, capacité résistive, remise en charge. Augmentez d’abord la charge, puis la vitesse d’exécution. Douleur tolérable, localisée et transitoire pour passer au palier…
Résultats du combiné escalade aux JO 2024 : scores, finales et performances françaises Le combiné d’escalade aux JO 2024 additionne les scores du bloc et de la difficulté sur 200 points maximum. Bloc : 4 parcours de 4,5 m, 4 minutes chacun, 25 points par sommet. Difficulté : mur de 15 m, un seul essai…
Gainage avec ballon : 10 exercices efficaces pour un ventre plat et un dos solide Le gainage avec ballon intensifie le travail musculaire grâce à l’instabilité du Swiss Ball. 4 muscles de la ceinture abdominale sollicités en synergie. Contraction isométrique sans compression excessive de la colonne. 3 séries de 20 répétitions pour les crunchs sur…
La Pompe Parfaite : Guide, Muscles, Variantes et Programme de Progression Une pompe parfaite exige un alignement chevilles-bassin-épaules-tête, sans rupture. Alignement complet du corps, du cou aux chevilles. Coudes à 45-60°, jamais ouverts à 90°. Descendre jusqu’à effleurer le sol, remonter complètement. Mains écartées de 20 à 25 cm des épaules maximum. Regard vers le…
Comment bien faire des pompes : technique, muscles, programmes et erreurs à éviter Une pompe efficace repose sur un alignement parfait : tête, poitrine et hanches. Alignement parfait : tête, poitrine et hanches en ligne droite. Mains écartées légèrement plus larges que les épaules, doigts ouverts. Coudes à 45-60° du buste pour protéger l’épaule. Descente…