La gueule de loup sauvage : reconnaître et cultiver le muflier vivace La gueule de loup sauvage se plante d’avril à mai, en sol drainé et ensoleillé. Attendre la fin des gelées pour la mise en terre. Mélanger 50 % de sable dans les terres lourdes. Prévoir un espacement de 50 x 30 cm entre…
Faites le Mur, association d’escalade du CPS 10 : présentation, salle Marie Paradis et sorties Faites le Mur est la section escalade bénévole du CPS 10, affiliée à la FSGT. Salle au centre sportif Marie Paradis, 5 rue Léon Schwartzenberg, 75010 Paris Escalade en salle, sorties extérieures et formations aux manips Accès dès 4 ans,…
Randonnée de la Pierre à Bosson : itinéraire facile vers le glacier d’Argentière La randonnée de la Pierre à Bosson mène au belvédère du glacier d’Argentière en aller / retour balisé. Départ depuis Le Planet à Argentière, environ 1350 m. Variante signalée au Gîte Le Moulin, 1350 m. Parcours familial accessible aux enfants habitués à…
Salle d’escalade Cime Altitude 245 à Dijon : infos pratiques, équipements et accès Cime Altitude 245 est une salle d’escalade sur corde située au 14 Rue Marius Chanteur à Dijon. Adresse : 14 Rue Marius Chanteur, 21000 Dijon. Située dans le secteur nord-est de Dijon. Accueille débutants et initiés en pratique libre. Ascension sur corde…
Comment bien faire des pompes : technique, muscles et programme pour progresser Bien faire des pompes exige un corps aligné et des coudes à 45-60°. Mains sous les épaules, corps gainé en ligne droite. Descente lente, poitrine frôlant le sol, pause en bas. Coudes jamais à 90° pour protéger vos épaules. 75% du poids de…
Douleur au coude interne : comprendre l’épitrochléite (tendinite du golfeur) La douleur au coude interne signe une épitrochléite, soignée d’abord par le repos, une atteinte des tendons de l’avant-bras. Diagnostic par examen clinique avec palpation et test de flexion. Geste clé : arrêter les activités déclenchantes pour guérir. Imagerie en seconde intention : IRM pour…
Comment bien faire des pompes : technique, muscles, programmes et erreurs à éviter Une pompe efficace repose sur un alignement parfait : tête, poitrine et hanches. Alignement parfait : tête, poitrine et hanches en ligne droite. Mains écartées légèrement plus larges que les épaules, doigts ouverts. Coudes à 45-60° du buste pour protéger l’épaule. Descente…
Sécurité en escalade : les règles et bonnes pratiques pour grimper en toute sérénité La sécurité en escalade repose sur un contrôle rigoureux du matériel et une maîtrise parfaite de l’assurage. Double check réciproque avant chaque montée. Nœud en huit pour un encordement fiable. Technique des 5 temps pour un assurage fluide. Fiche de vie…
Muscle extenseur des doigts : anatomie, douleurs et exercices de renforcement Le muscle extenseur des doigts assure l’extension des quatre derniers doigts. Plan superficiel du compartiment postérieur de l’avant-bras. Antagoniste des fléchisseurs pour l’équilibre musculaire. Tendinites fréquentes chez les grimpeurs par sur-sollicitation. Cryothérapie et repos relatif pour calmer l’inflammation. Insertion épicondyle latéral de l’humérus. Quatre…
Spray Wall : Guide Complet pour S’entraîner et Créer des Problèmes Un spray wall est un mur de bloc densément couvert de prises, sans voie prédéterminée. Créez vos propres itinéraires en filmant un passage, puis en reproduisant les mouvements. L’exercice « up-down-up » développe l’endurance : montez, descendez, remontez sans repos. Variez les modes de jeu :…