Bigorexie : définition, étymologie et origine de l’addiction au sport Le mot « bigorexie » vient de l’anglais « big » et du grec « orexis ». « Big » signifie « grand » en anglais. « Orexis » signifie « appétit » en grec ancien. Littéralement, bigorexie veut dire « grand appétit » pour…
Exercices abdominaux avec ballon de gym : le guide complet pour un ventre plat Le crunch sur ballon est l’exercice de base pour un ventre plat. Instabilité du ballon : activation musculaire 2,5 fois supérieure. Réduit les risques de blessure de 70% vs sol. Choisir un ballon de 65 cm pour 1m65-1m80. Débutants : 2…
Protocole de Stanish : guide complet des exercices excentriques et phases de progression Le protocole de Stanish est un renforcement excentrique en 3 phases sur 10 semaines. 3 phases : mise en route, capacité résistive, remise en charge. Augmentez d’abord la charge, puis la vitesse d’exécution. Douleur tolérable, localisée et transitoire pour passer au palier…
Gainage avec ballon : 10 exercices efficaces pour un ventre plat et un dos solide Le gainage avec ballon intensifie le travail musculaire grâce à l’instabilité du Swiss Ball. 4 muscles de la ceinture abdominale sollicités en synergie. Contraction isométrique sans compression excessive de la colonne. 3 séries de 20 répétitions pour les crunchs sur…
La Pompe Parfaite : Guide, Muscles, Variantes et Programme de Progression Une pompe parfaite exige un alignement chevilles-bassin-épaules-tête, sans rupture. Alignement complet du corps, du cou aux chevilles. Coudes à 45-60°, jamais ouverts à 90°. Descendre jusqu’à effleurer le sol, remonter complètement. Mains écartées de 20 à 25 cm des épaules maximum. Regard vers le…
15 Exercices de Gainage sur Swiss Ball : Guide Complet pour un Corps Solide Pour débuter le gainage, maintenez chaque position 30 secondes par série. Instabilité du ballon sollicite les muscles profonds en continu. Planche pieds sur ballon : corps aligné, tibias posés dessus. Commencez par 2 séries, puis progressez jusqu’à 4 séries. Planche coudes…
Cryothérapie ou bain froid : bienfaits, différences et protocole pour la récupération sportive La température idéale en bain froid n’est pas précisée, mais la CCE atteint -110°C. CCE à -110°C pendant 3 minutes. Chute de 34°C à 5-7°C en quelques secondes. Bain froid dans les 30 minutes à 1 heure après l’effort. Courbatures réduites par…
Que manger avant une séance de musculation : le guide complet Pour performer en musculation, mangez des glucides et protéines maigres avant l’effort. Glucides complexes (avoine, riz brun) 2 à 3 heures avant. Glucides simples (banane, miel) 30 minutes avant la séance. Shaker whey + avoine idéal 1 à 2 heures avant. Riz complet +…
Pompes écartées : muscles sollicités, technique et variations Les pompes écartées sollicitent principalement le grand pectoral. Grand pectoral : moteur principal de la poussée. Accentuent le travail des fibres sternales. Triceps : sollicitation moindre qu’en prise serrée. Deltoïdes antérieurs : aident en fin de mouvement. Dentelés antérieurs : stabilisent les omoplates. Muscles sollicités par les…
Travail excentrique : exercices, bénéfices et applications en trail Le travail excentrique consiste à freiner un mouvement pour renforcer muscles et tendons. Phase excentrique lente de 4 à 5 secondes par répétition. Charge possible jusqu’à 120% du max concentrique avec partenaire. 3 séries de 6 à 8 répétitions pour chaque exercice. Récupération minimale de 48…