Tractions : muscles sollicités, technique et programme complet Les tractions sollicitent principalement le grand dorsal, assisté des biceps et des trapèzes. Grand dorsal : muscle principal du mouvement, assure la force de tirage. Biceps : fléchissent le coude, participent activement à la montée. Trapèzes : stabilisent les omoplates, protègent la nuque. Abdominaux et avant-bras :…
La contre-pointe en escalade : techniques, exercices et conseils pour progresser La contre-pointe consiste à crocheter la prise avec le dessus du chausson. Place la spatule du pied sur l’arête ou le dévers. Le talon plus haut que la pointe crée la pression verticale. En dévers, elle bloque la rotation du bassin sous la gravité….
Comment construire un relais en escalade : guide pratique et techniques Construire un relais en escalade dépend avant tout du type de terrain. Terrain équipé : relais pré-installé, simple à utiliser. Terrain d’aventure : construction manuelle en triangulation en V. Vérifiez toujours l’état des broches, chaînes et anneaux. Assurez le premier avec un frein adapté…
Poulie doigt escalade : anatomie, symptômes et rééducation complète La poulie est une gaine fibreuse qui maintient les tendons fléchisseurs contre l’os du doigt. 75 % des lésions touchent la poulie A2 de l’annulaire. Les poulies A2 et A4 sont les plus sollicitées en escalade. Le crimp génère des forces dépassant le seuil de tolérance…
Pan Güllich : définition, exercices et programme d’entraînement Le pan Güllich est un pan d’entraînement inventé en 1988 par Wolfgang Güllich. 17 ans minimum requis pour s’entraîner sans risque. Réglettes de 15 à 35 mm pour progresser en force des doigts. Bois de hêtre recommandé pour construire son propre pan. Lattes de 35 mm idéales…
S’entraîner à l’escalade à la maison : programme complet de musculation et renforcement Un entraînement d’escalade à la maison repose sur un renforcement musculaire équilibré, en ciblant notamment les avant-bras et les doigts. 80 % des blessures concernent les membres supérieurs, d’où l’importance des muscles antagonistes. Tractions : l’exercice roi, à varier en prises et…
Comment lover une corde : techniques de rangement et de stockage Lover une cordelette, c’est la plier en spirales régulières pour la ranger sans créer de nœuds ni de faux plis. Pliage en huit classique : alterne les boucles pour répartir l’usure. Boucles de 30 à 40 cm : gardez le même sens de rotation…
Guide complet des sites d’escalade à Buis-les-Baronnies : topo, accès et hébergement Buis-les-Baronnies concentre 29 sites d’escalade dans un rayon de 10 km. Rocher du Saint-Julien : 260 voies du 4a au 8a+ Accès avec approche de 5 à 10 minutes depuis le parking 3 orientations (Sud, Nord, Crête de dinosaure) selon la météo 11…
Via ferrata du Gouffre d’Enfer : guide complet 2026 (accès, parcours, infos pratiques) La via ferrata saint etienne se trouve au Gouffre d’Enfer, dans le Pilat. Parking : derrière l’église de Planfoy (repli possible en cas de chantier). Cotation : PD à AD (plutôt facile à assez difficile). Durée : 3 heures pour les 800…
Via Ferrata Yves Pollet-Villard (La Clusaz) : Fiche technique complète La via ferrata Yves Pollet-Villard est la plus accessible du secteur à La Clusaz. 700 mètres de câble sur la barre rocheuse de Borderan. Dénivelé modéré entre 1500 et 1800 mètres d’altitude. Durée du parcours estimée à 3 ou 4 heures. Le retour à pied…