Les types de prises d’escalade : guide complet pour les identifier et les utiliser Les prises d’escalade les plus courantes en SAE Bacs, réglettes, plats et poignées : les prises de traction Type de prise Niveau recommandé Préhension associée Usage dans la voie Bac Débutant Main entière, doigts à plat Prise de repos, départ de…
Comment choisir ses chaussons d’escalade : le guide complet pour bien débuter Quelle pointure et quelle taille choisir pour ses chaussons d’escalade ? Niveau du grimpeur Écart avec la pointure de ville Terrain concerné Débutant 0 à 1 pointure en dessous Salle d’escalade, voies faciles en plein air Intermédiaire 1 à 2 pointures en dessous…
Comment progresser en escalade : 6 conseils pour grimper mieux et plus vite Gagner en technique de grimpe Les bases techniques à maîtriser dès maintenant Comment progresser techniquement par la pratique Lecture des voies, tactique et variété de pratiques Renforcement musculaire et travail de la force en escalade La force ne s’improvise pas, mais elle…
Exercices sur poutre d’escalade : techniques, protocoles et programmes pour progresser Exercices sur poutre : techniques et instructions détaillées Programme et séances types sur poutre d’escalade Objectif Répétitions / Durée Temps de repos Protocole type Force maximale 3 à 5 répétitions ou suspensions de 5 à 7 sec 3 à 5 min entre chaque série…
Exercices pour progresser en escalade : le guide complet par niveau Les exercices d’escalade essentiels : liste complète par groupe musculaire Pistol squat jambes et équilibre : renforce chaque jambe indépendamment, essentiel pour les appuis en paroi. Spiderman fessiers et gainage : active les hanches et stabilise le bassin lors des mouvements d’ouverture. Bird dogs…
Jeux d’escalade : idées sur mur, pour enfants et en cadeaux Jeux d’escalade à pratiquer sur un mur Nom du jeu Nombre de joueurs Âge minimum Principe en bref Béret escalade 4 à 8 joueurs 6 ans Deux équipes s’affrontent sur le mur : un grimpeur de chaque camp part simultanément attraper un objet central…
Cotation en escalade : comprendre tous les systèmes de niveaux La cotation en escalade libre et de bloc : les deux systèmes dominants La cotation française en escalade libre (falaise et salle) La cotation de bloc : Fontainebleau et V-Scale Tableau comparatif des systèmes de cotation internationaux Système de cotation Zone géographique principale Plage de…
L’escalade urbaine (buildering) : définition, histoire et figures emblématiques Les aspects légaux et présence culturelle de l’escalade urbaine Légalité : ce que risquent les pratiquants Dans la culture populaire Définition et origines du buildering Qu’est-ce que l’escalade urbaine ? Une pratique née à Cambridge en 1895 Alain Robert et les figures qui ont défini la…
Comment équiper une voie d’escalade en falaise : guide complet étape par étape Les étapes pour équiper une voie en falaise Qu’est-ce qu’équiper une voie d’escalade ? Une voie équipée : définition et principe Équiper en falaise vs route setting en salle : ne pas confondre Matériel nécessaire pour équiper une voie Matériel Rôle sur…
Cotation escalade : tableau de conversion et guide complet des systèmes français, américain et international Tableau de conversion des systèmes de cotation en escalade Cotation française YDS (américain) UIAA Fontainebleau (bloc) V-Scale (bloc) Cotation anglaise 3 5.2 II 1 V0- M 4 5.4 III 2 V0 VD 5 5.7 IV 3 V1 S 5+ 5.8…